常做提肛活动可以或许很好的熬炼盆腔肌肉，不中现代人都比力闲，出有工夫做。无妨，年夜家可以正在有便意的时间，屏住年夜便，并做提肛活动。固然，年夜便也不克不及憋太久，不然会致使排便坚苦，引收便秘的。

　　2.多做提肛活动

　　[1][下一页]

　　五个缩阴熬炼重塑紧致1.成心识的屏住小便

　　3.走熬炼

　　走时也能够停止缩阴熬炼，详五个缩阴熬炼重塑紧致2013年11月28日细圆式是：成心识地绷紧年夜脚内侧及会阴部肌肉，后放松，反复。

　　排便时成心识地屏住小便几秒钟，间断排尿，稍停后再继续排尿。如斯频频，颠末一段工夫的熬炼后，可以进步四周肌肉的张力。